如何摆脱你的拖延症?最简单易行的时间管理:给你的拖延加点甜

发布时间:2019-10-30 19:24:27

请注意这个帐户获得更多好文章,作者:山贼95270

拖延是一个持久的话题。上次我们谈到孩子的拖延症时,这次我们不妨谈一谈成为成年人。

我一直在向我的孩子们灌输一种观点,那就是你可以改变很多事情,但有一件事你不能改变,那就是时间的流逝。说实话,如果孩子想摆脱拖延症,父母自己真的需要以身作则。这就像不让你的孩子看到你的手机,而是整天拿着它。聪明的孩子自然会问:为什么你能看,而我不能?

如何克服拖延有时似乎是一个死循环:我们都知道真相,但我们仍然无法摆脱拖延、焦虑和自责,为自己树立一面旗帜,或者在无休止的拖延循环中浪费一点时间。所谓的人不是圣人和圣人,所以也不是没有办法去改善他们。我们需要的可能不是心灵鸡汤,而是行动。

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首先,拖延是拖延吗?

拖延≠拖延

有时,当我们有太多的事情要同时完成时,我们会推后一些事情或者停下来休息一下继续工作。这种情况被认为是拖延,但它绝对不能提高拖延的程度。区分拖延和拖延的关键是看它是否困扰你。

拖延是一种不必要且有害的拖延行为。也就是说,即使后果可能是有害的,我们仍然会推迟我们的计划。

拖延者更有可能被其他令人愉快和放松的事情所吸引,转移他们的注意力,从而拖延目前应该完成的工作。例如,当他想集中精力做某项工作或复习准备考试时,他原本打算去看一下朋友圈,但最后他不小心刷了一遍朋友圈并后悔了。或者只是在淘宝上搜索一个商品,结果是刷到了其他更有趣的东西。

拖延症与大多数人有关,但症状更严重,也不那么严重。当然,拖延有它自己的分类:有时间概念的拖延和没有时间概念的拖延。

对时间概念的拖延:它会在截止日期前完成,有点像临时抱佛脚做作业和学校即将开学时临阵退缩,但它最终会完成。

没有时间概念的拖延:它会拖延一些以前设定的目标和你想做的事情,最终可能会变成幻想或明年的目标。比如旅游计划,比如创业梦想,健身。即使认为花钱可以克服自己的拖延,实际上也只是浪费水资源。

事实上,如果你真的采取行动,你会克服它,不再犹豫。我不知道是否每个人都有这样的经历。我非常不愿意“忍受”去健身和瑜伽。但是一旦你走出房子,你会发现你没有那么多犹豫和退缩。

第二,如何摆脱拖延?

所以每个人都很担心:我们能克服延迟吗?

答:当然,只要你愿意。行动是最好的答案!你的改变会微妙地给孩子们带来改变。

我们可以从以下几个方面采取行动。

(a)改变周围环境对你的影响

如今,手机是对我们影响最大的。我不知道你是否有同样的感觉,当你刷手机的时候,你根本感觉不到时间,刷颤抖,刷淘宝,...当你意识到你应该做另一件事时,你会发现:我已经到了这个地步,算了,去睡觉吧,明天再做。

或者当我工作的时候,我的手机突然刺痛了我,我急忙去看新闻,害怕错过什么。所有这些都会把我们的时间撕成碎片,影响我们最初的计划。

最近,孩子们也问了我同样的问题:妈妈,为什么你玩我的手机10分钟,我感觉这么快,但是3分钟后刷牙就慢了(我不知道有多少孩子喜欢刷牙)?

此外,lg承诺每次回来都要看书,最终很快就睡着了。这是因为家里有太多的诱惑,这是一个相对舒适的地方。此时,我们应该学会尽可能减少干扰。

解决建议:

1.将手机设为静音或直接放在看不见的地方。

2.桌面上没有零食、平板和其他干扰物。

3、或外出时,有时发现咖啡馆效率较高,喜欢安静的可以去图书馆或学校的自习室等。

(2)用时间来弥补行动

给自己设定一个小目标,并尽最大努力在那天把它说清楚。

然而,我们也需要学会灵活调整。例如,现在晚上有必要哄这两个婴儿睡觉,而且我已经被哄去周公家很多次了。当我有这种先见之明时,我会提前为第二天设置闹钟,并且我会比平常早一个小时起床来完成我前天晚上没有完成的计划。

(3) pomodoro技术

许多人应该已经读过“pomodoro技术”这个词。我曾经不在乎这种工作方法,但现在我真的认为使用它是非常有益的。不管是为了我们的孩子还是我们自己,它都是有效的。建议使用Todo应用程序。

简而言之,pomodoro技术设定一个要完成的任务,然后设定一个25分钟的时间周期来集中精力工作(这个时间周期可以根据他的实际情况进行调整)。在此期间不允许任何其他无关的事情。直到番茄闹钟响,然后你可以休息5分钟。

要实现番茄钟的学习方法,您可能需要:

1.知道你想做什么吗?

为了不太匆忙,你可以在年初制定自己的年初计划,也可以每周制定一个周计划,考虑第二天早上或前一天晚上做什么。不要把每件事都做得很详细,还要用重要性的顺序列出要做的重点清单,尽量不要超过5个。

2.履行

番茄闹钟的时间周期可以自己调节。如果你担心你做不到,你可以从10分钟开始,然后逐渐增加。建议从重要的任务开始。但是,一旦实施,该过程就不能取消。

3.休息

番茄钟的优点是提醒自己可以休息,但它可以提高工作效率,减少久坐不动的亚健康。休息时间我能做什么?散步,锻炼我的肌肉和骨骼,或者思考我刚才说的话,或者休息,然后继续下一个番茄铃。

4.重述

这个词仍然是从lg学来的。事实上,它是回顾一整天都做了些什么,将执行情况与计划进行比较,看看哪些已经完成,哪些还没有完成,然后进一步改进。

(4)克服拖延,可以给自己一点奖励

不仅儿童,成人有时也需要奖励。例如,奖励你最喜欢的东西,看电影,犒赏你的味蕾。当然,我们不需要陷入错误,更不用说不完成这件事我们就无法实现这些回报。但这能更好地帮助我们克服延迟,而不会有太多的“负罪感”!

除了奖励,我不知道是否每个人都会想到惩罚这个词。当然,我们可能不会惩罚自己。我们更经常在孩子身上使用它。例如,如果你完成* * *,我们将* * * *(奖励)。如果你还没有完成,你不能* * *(惩罚)。

更少的惩罚和更多的奖励可能是更好的解决方法。我想和你们分享一个最近的观察结果:在一个人的潜意识里,一个人无法理解“不”这个词,越是抗拒一个想法,就越能记住它。我相信许多父母经常觉得助教会做他们不允许孩子做的任何事情。

例如,如果你让你的孩子走路时不要跑,孩子会看起来像一匹脱缰的马。

例如,孩子们被告知不要吃零食。他们对小吃的热情总是大于吃东西。

(5)几个可以提高效率的应用程序共享

除了pomodoro技术,也许你可以试试这些应用。

1.数学闹钟

-克服唤醒延迟

这绝对是早上的叫醒电话。手机有自己的带延时功能的闹钟。按下它,你可以睡久一点。结果,你可能会继续睡过头。

建议使用Alarmyap。您可以根据需要设置自己的唤醒模式。一旦建立起来,它就有点像一个严格的老师。十点钟会弹出一个对话框。完成任务后,你可以关掉闹钟。音量也可以设置为让人烦躁不安的噪音。它能让人精神一振吗?

以数学问题为例,你可以选择问题的数量、难度和类型。然而,山贼君建议早上不要给自己太大压力。他可以选择一个相对简单的数学问题,他的清醒是正确的。

此外,还可以设立其他特派团。扔钟真好。

-摇铃:尽力摇铃促进血液循环!

-不关机:振铃时不关机!

-禁止应用程序卸载:振铃时禁止应用程序卸载。如果你想准时起床,使用任务闹钟!

算术:睁开你的眼睛,立即加减乘除,唤醒你的大脑,振作起来!

-拍照并打开铃:睡觉前要拍什么,起床时要拍什么,离开床以免起床!

2.小型日常应用

记录你的尺码琐事

这个应用程序可以用来整理一天中的小事和大事。界面的设计非常新颖,不同的时钟输入内容的图标也会有所不同。从起床喝水、开会、学习和锻炼,可以设置时间提醒。

您可以按月或周调整打卡内容。建议设置睡眠时间。每天打牌后,会有一份心灵鸡汤和一张漂亮的壁纸。

事实上,用它来记录主要是生活中相对微妙的内容。然而,人们往往是这样。事情越小,就越难坚持下去,最终它会消失。因此,我们应该从小事做起,加强我们的习惯和记忆。每次我打卡上班,我都要写下我的经历!

3.时序

-记录你的待办事项清单。

我很久以前就用过手掌,但有时笔记本很容易修改,看不清楚。时间顺序可以用来代替手工账户。我可以安排时间表并随时修改。

时间序列可以用不同的颜色来区分商业和私人事务,标记不同的内容,并且每月和每周的视图非常清晰。每周视图还可以记录每件事花了多长时间,还有四张图片,方便您恢复工作。

4.笔记

簿记应用,钱在哪里?

界面相对简单。每笔钱都可以按类别记录,费用的比例也可以显示出来。只有这样,我们才能知道我们的钱是否合理,并据此调整消费习惯。另一个簿记应用是网易簿记,可以直接导入微信和支付宝消费记录。

许多人放弃记账,主要是因为他们懒得在任何时候保存记录。有时当我看到每月账单时,我的心真的很凉。很多我通常不在乎的小数目加起来真的会害死我。

这次,让我们分享这些小而漂亮的应用程序!有些可以组合使用,例如,人们可以加入到小的日常活动中:记账,当你每天晚上恢复交易时,你可以提醒自己到底有没有记账!

第三,后面写的字

拖延并不可怕。可怕的让我们清楚地知道延迟,但不做任何改变。为了减少焦虑,从行动开始。

许多人说如果你坚持21天,你会形成一个习惯。现在我也将和我的同事预约每天学习打卡!那天没有完成工作的人将被罚款10元。出乎意料的是,这种坚持已经持续了一年多。

[:我希望这个分享的问题能给你一些启发和帮助!我是山贼95270,谢谢你的阅读!】

好了,码字结束了,我给自己一份甜点奖励!哈!

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